Techniques de respiration
Une respiration profonde est l’une des meilleures façons de réduire le stress dans le corps. En effet, quand vous respirez profondément, vous envoyez un message à votre cerveau lui demandant de se calmer et de se relaxer.
Lorsque vous êtes stressé(e), vous respirez par le haut de la poitrine plutôt que par le ventre Cela entraîne une respiration accélérée, une augmentation du risque cardiaque, une pression sanguine élevée. Ces effets ralentissent à mesure que vous respirez profondément, pour vous relaxer.
Le saviez-vous ?
Le coeur envoie plus d’informations au cerveau que vice versa, le champ électromagnétique du coeur étant 60 fois plus puissant que celui du cerveau. Les signaux émis du coeur vers le cerveau peuvent réguler notre expérience émotionnelle. Par conséquent, notre rythme cardiaque est directement influencé par ce que nous ressentons.
Il existe de nombreuses techniques de respiration qui peuvent être utilisées pour équilibrer la connexion entre le coeur et le cerveau. Parmi elles, je recommande la pratique de la cohérence cardiaque avec le tapping :
- Choisissez une vidéo de cohérence cardiaque sur Youtube (de nombreuses options sont disponibles).
- Trouvez votre propre rythme d’inspiration et d’expiration si le rythme de la vidéo est trop rapide pour vous.
- Commencez à tapoter sur les côtés des doigts.
- Inspirez par le nez : imaginez que vous entrez une pensée positive, une belle émotion, un objectif que vous souhaitez atteindre.
- Expirez par la bouche : imaginez cette fois que vous évacuez toute pensée ou souvenir négatif, une croyance limitante dont vous souhaitez vous débarasser, dont vous êtes prêt(e) à vous défaire.