TRE®
Qu’est-ce que le TRE®?
TRE® – Tension et Trauma Release Exercises, est une technique corporelle inventée par David Berceli qui aide le corps à relâcher en douceur et en toute sécurité des tensions musculaires profondes, des chocs ancrés dans le corps lors d’expériences traumatisantes ou encore du stress chronique.
TRE® repose sur l’idée fondamentale étayée par la recherche que le stress, les tensions et les traumatismes sont à la fois psychologiques et physiques.
La vie est pleine de challenges qui font que les gens se sentent stressés et sous pression constante : travail, famille, éducation des enfants, études, astreintes financière,… Toutes ces pressions psychologiques et physiologiques s’inscrivent dans notre corps. Les étirements de la technique TRE® nous permettent de relâcher ces tensions et d’en atténuer l’impact.
En pratiquant le TRE®, on se sent apaisé, libéré des tensions et revigoré. Le TRE® est facile à apprendre, et on en ressent les bénéfices immédiats. Il convient à tout âges et à tous les niveaux de forme physique.
À propos de David Berceli, créateur de la technique
David Berceli est un expert international des traumatismes en zones de conflit. Il a consacré une grande partie de sa carrière à l’étude des mécanismes du stress, et plus particulièrement du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les résultats de ses nombreuses études montrent que, comme les autres mammifères, nous possédons un système d’autorégulation du stress: un mécanisme de tremblement. Malheureusement, le conditionnement de nos modes de vie bloque très souvent ce mécanisme naturel.
Un traumatisme est avant tout une réaction physique instinctive. Lorsqu’il est exposé à une expérience traumatisante, notre corps subit des transformations neurologiques et biologiques, car nous essayons de faire face et de nous adapter à la situation.
En tant que traumatologue, David Berceli a passé de longues périodes en zones de guerre. Il a souvent remarqué que les gens tremblent systématiquement, pendant et après les bombardements. Les enfants, eux, tremblent de tout leur corps. Il a saisi l’importance d’une réaction spécifique au danger qui consiste aussi à se mettre en position fœtale.
Il s’est également intéressé aux recherches rapportées par Peter Levine dans son livre « Awakening the Tiger », basées sur l’observation d’animaux traumatisés. Ces recherches montrent que les animaux qui tremblent après un traumatisme ont plus de chances de survivre.
Les Animaux et les hommes partagent ce même mécanisme
Lorsqu’un impala est attaqué par un léopard et qu’il parvient à s’échapper, tout son corps se met à trembler pour expulser la tension qui s’est accumulée en lui, pour calmer son système nerveux et faire disparaître la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation (flight/flight/freeze). Les animaux tremblent naturellement lorsqu’ils subissent un traumatisme petit ou grand.
Une fois la tension éliminée, l’impala retourne à son troupeau comme si rien ne s’était passé. Cela permet à l’antilope d’aller de l’avant sans conserver un souvenir physique (traumatisme) de la situation. Vivant dans la savanne en Afrique du Sud, j’ai été quelques fois témoin de ce phénomène, qui est fascinant.
Parce que nous avons tendance à trop nous concentrer sur nos pensées et que notre esprit essaie la plupart du temps de tout contrôler, nous avons inhibé ce mécanisme naturel de réponse au stress. Par conséquent, nous accumulons et stockons les traumatismes non résolus dans nos muscles et notre corps, ce qui génère des tensions. Cette tension perpétuelle est l’une des causes profondes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et du stress chronique.
Le manque de flux énergétique dans le corps induit à long terme des troubles somatiques et psychologiques – problèmes digestifs, manque de sommeil, déséquilibre émotionnel, fatigue chronique, dépression, baisse du système immunitaire, perte de mémoire, etc…
La récupération après un stress ou un traumatisme est génétiquement codée en nous et fait partie de notre cycle évolutif naturel. Ce processus est déclenché par la partie la plus primitive de notre cerveau (celle que nous partageons avec tous les mammifères).
Pour ce faire, le système nerveux autonome déclenche des mouvements brusques et des vibrations, appelés tremblements neurogènes, afin d’éliminer l’excès d’énergie et de relâcher les tensions. Les jeunes enfants le font souvent spontanément (ils sont moins conditionnés que nous !).
Le muscle psoas
Le muscle psoas joue un rôle clé dans les tremblements du basin.
Situé à la base de la colonne vertébrale, ce muscle est chargé de nous mettre en position fœtale lorsque nous nous sentons menacés (autoprotection), protégeant ainsi les parties vulnérables du corps – celles qui sont les plus susceptibles d’être attaquées par un prédateur.
Chaque fois que l’on subit un choc émotionnel, un traumatisme ou un événement que l’on perçois comme une menace, notre muscle psoas se contracte et « verrouille » la tension dans le corps. Ce mécanisme est contrôlé par notre système nerveux autonome afin de protéger nos organes vitaux et de procurer un sentiment de sécurité en cas de danger. Il est le résultat d’une réaction musculaire en chaîne, dont les muscles psoas sont l’épicentre.
Les exercices TRE® ont été spécialement conçus pour déclencher ce mécanisme de tremblement, réponse naturelle du corps humain pour s’autoréguler. Ces exercices activent des tremblements à partir du bassin (centre de gravité du corps), qui se propagent dans le reste du corps, en passant par toutes les zones de tension chronique et profonde, qui se dissipent ensuite naturellement.
Le TRE® permet aux muscles psoas de se détendre en profondeur, ainsi qu’à ceux situés au centre du corps, où sont retenues les peurs et insécurités. La réactivation de ces tremblements musculaires spécifiques libère notre trop-plein d’énergie et permet à notre corps de retrouver un sentiment de sécurité et de calme.
1. À propos du muscle psoas et de l'iliaque
Les muscles psoas et iliaque relient le dos au bassin et aux jambes. Ce sont des muscles profonds qui s’attachent aux vertèbres lombaires et descendent jusqu’au fémur.
Situés à la jonction du bassin et de l’avant de la cuisse, ils permettent la flexion de l’articulation de la jambe. Ils permettent notamment de lever la jambe vers le haut et vers l’avant. Ils constituent aussi l’un des principaux fléchisseurs de la hanche.
Le psoas contribue à:
- l’équilibre structurel.
- la posture debout.
- la marche et la fluidité du corps en mouvement.
Sous l’influence d’un danger, les muscles entourant notre squelette se contractent, un mécanisme qui permet à notre corps de se recroqueviller sur lui-même et de protéger le ventre d’une blessure potentiellement mortelle. Une fois le danger passé, le muscle relâche sa tension.
2. Notre psoas : le muscle de l'âme ?
Surnommé le « muscle de l’âme », le psoas reflète notre état d’esprit via sa connexion avec le diaphragme. Il est intimement lié à notre rythme respiratoire, et donc à notre état émotionnel, ainsi qu’au tronc cérébral, plus connu sous le nom de « cerveau reptilien ».
L’iliaque, lui, répond à notre instinct de lutte ou de fuite, et est comparable à une sentinelle protégeant le centre de gravité du corps. C’est l’un des groupes musculaires qui nous protègent lors d’un événement dangereux.
Lorsqu’il est contracté, voire blessé, l’iliaque provoque souvent des douleurs dorsales intenses.
Ce que l’on oublie souvent, c’est que lorsque l’iliaque se contracte et tire le corps vers l’avant, il génère des contractions musculaires secondaires, car le corps tente de compenser cette traction.
Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale tirent le corps vers l’arrière pour tenter de le remettre en position verticale. En appuyant sur les vertèbres inférieures de deux côtés, ces deux tensions opposées compriment la colonne lombaire.
Si elle se poursuit pendant une période prolongée, cette compression peut être dommageable. En outre, la traction musculaire finit par provoquer des douleurs dans les épaules et le cou.
Qu’est-ce qui fait la spécificité de TRE®?
Des tremblements paisibles se propagent lentement dans tout le corps, le long de la colonne vertébrale, dissolvant naturellement les tensions chroniques profondes du sacrum au crâne.
Lorsque la tension est relâchée dans une partie du corps, le cerveau enregistre une réduction du stress et diminue la production d’hormones de stress.
Séance après séance, les tremblements aident à relâcher des tensions musculaire que nous avons stockés dans notre corps tout au long de notre vie.
Ces tremblements, qui peuvent varier d’une séance à l’autre, sont généralement agréables et apaisants. Ils peuvent te fatiguer comme après une longue séance d’entraînement ou te remplir d’énergie. Après une séance de TRE®, un sentiment de bien-être et de paix est souvent décrit.
Une fois la technique maîtrisée en quelques séances, les étirements peuvent être effectués à un rythme plus rapide. A terme, et en fonction de chaque individu, des tremblements peuvent même être induits spontanément en position de repos (sans qu’il soit nécessaire de réaliser les étirements) pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée.
Les bienfaits de TRE®
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Diminution du sentiment de peur.
- Réduction des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
- Amélioration du sommeil.
- Réduction de certaines douleurs chroniques.
- Régulation des émotions – réduction des réactions émotionnelles.
- Augmentation de l’engagement social.
- Guérison d’anciennes blessures physiques, émotionnelles ou psychocorporelles.
- Réduction de l’anxiété liée aux maladies chroniques.
- Réduction de l’inflammation chronique.
- Augmentation de l’énergie et de l’endurance.
- Amélioration de la digestion.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Diminution du sentiment de peur.
- Réduction des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
- Amélioration du sommeil.
- Réduction de certaines douleurs chroniques.
- Régulation des émotions – réduction des réactions émotionnelles.
- Augmentation de l’engagement social.
- Guérison d’anciennes blessures physiques, émotionnelles ou psychocorporelles.
- Réduction de l’anxiété liée aux maladies chroniques.
- Réduction de l’inflammation chronique.
- Augmentation de l’énergie et de l’endurance.
- Amélioration de la digestion.
TRE® pour qui ?
Le mécanisme du tremblement sur lequel repose le TRE® est un phénomène naturel géré par notre système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). Les cinq étirements pratiques sont simples et accessibles à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.
David Bercelli a initialement développé la méthode TRE® pour aider les personnes à faire face au syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Elle s’adressait initialement aux personnes confrontées à des situations de stress ou de violence extrêmes (militaires ou policiers, aidants, victimes de catastrophes, d’abus physiques, etc.) Aujourd’hui, tout le monde peut bénéficier de cette technique très efficace de relâchement des tensions causées par tous les types de stress.
Questions fréquentes
1. A quoi ressemble une sséance de TRE® ?
Une séance dure de 45 à 60 minutes.
La technique TRE® consiste en un ensemble de 5 étirements (ou exercices) qui activent les tremblements musculaires provenant de notre système nerveux autonome (notre cerveau reptilien). C’est un mécanisme primitif et naturel d’autorégulation déclenché par le corps lui-même et provenant des muscles psoas. Il permet à notre corps de se décharger d’un trop-plein de stimulation et de revenir à l’équilibre et à un état de tranquillité (homéostasie).
Bien que les animaux utilisent ce réflexe, les êtres humains, pour des raisons culturelles et sociétales, l’ont réprimé. Les étirements TRE® ont été spécialement conçus pour déclencher artificiellement ce mécanisme inné de tremblement.
Il faut environ 15 à 20 minutes pour effectuer les étirements, puis vous irez sur le tapis où je vous guiderai à travers les tremblements. Après environ 20 minutes, vous vous reposerez pendant une période de 10 à 15 minutes.
En tant que praticienne, mon rôle est de m’assurer que vous restiez présent et ancré lorsque vous expérimenterez le processus de tremblement. Nous nous concentrerons essentiellement sur votre corps et les sensations dans votre corps. Ces tremblements ne sont pas liés à un blocage ou un traumatisme spécifique, ils libèrent naturellement les tensions là où cela est nécessaire.
Chaque personne tremble différemment. Lorsque vous tremblerez sur le tapis, restez curieux et observez ce qui se passe dans votre corps !
2. Avant la séance
- Un formulaire doit être rempli, signé, et renvoyé par email avant la séance (on peut aussi l’apporter avec soi le jour-même).
- Prévoir environ une heure pour la séance.
3. Qu’apporter ?
- Des vêtements amples et confortables (jogging / legging idéal)
- Une grande serviette
- Une bouteille d’eau
Arriver 5 à 10 minutes avant le début de la séance.
4. Tarifs
€60 la séance.
Séances en groupe (min 3, max 6 étudiants) : €30 par personne.
5. De combien de séances ai-je besoin ?
Un minimum de six ou sept séances est recommandé pour profiter pleinement des avantages du processus.
TRE® est considéré comme un outil d’auto-assistance qui, une fois appris avec un praticien certifié, peut être utilisé de manière autonome chez soi, pour entretenir sa santé et son bien-être personnel. Quelques séances suffisent pour devenir autonome, suivies de séances supplémentaires au fur et à mesure des besoins, ou si des blocages apparaissent dans le cadre de ta pratique personnelle.
La pratique du TRE® ne se substitue en aucun cas à une consultation chez le médecin, ni à un diagnostic ou à une prescription médicale.
6. Existe-t-il des effets secondaires ?
Le TRE® apaise, libère des tensions et revigore. Il se peut que tu te sentes très détendu, mais aussi fatigué après la séance.
Il n’y a pas d’effets secondaires négatifs connus après une séance TRE®.