Techniques de Respiration
Respirer profondément est l’un des moyens les plus efficaces pour réguler le rythme cardiaque, calmer le système nerveux et réduire le stress.
Sous stress: La respiration devient superficielle et concentrée sur la poitrine, ce qui augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Pour se détendre: Concentrez-vous sur la détente du bas-ventre. Portez votre attention sur le milieu du ventre, entre le nombril et le diaphragme. Placez vos mains sur différentes zones du ventre pour ressentir le mouvement.
De nombreuses techniques de respiration peuvent être utilisées pour équilibrer la connexion cœur-esprit.
Parmi elles, je recommande la cohérence cardiaque et la technique 4-7-8, associée à la pratique tapping.
Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque désigne un état d’équilibre et d’efficacité du cœur et du corps, obtenu grâce à une technique respiratoire spécifique qui synchronise le rythme cardiaque avec la respiration.
Cette synchronisation vise à réduire le stress et à favoriser une sensation de calme et d’équilibre, améliorant ainsi le bien-être général.
Parmi les principaux bienfaits: baisse de la tension artérielle, amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), renforcement du système immunitaire et de la régulation émotionnelle, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement du système nerveux autonome et augmentation de la résilience.
À pratiquer plusieurs fois par jour, idéalement pendant 5 minutes:
- En tapotant doucement le côté de vos doigts (sur les points d’acupuncture), inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre.
- Expirez lentement en pinçant les lèvres pendant 5 secondes, et en rentrant doucement le ventre.
- Visualisez l’inspiration d’énergie positive et de gratitude, et l’expiration du stress.
Technique 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 est un exercice de respiration simple mais puissant, développé par le Dr Andrew Weil, basé sur d’anciennes pratiques yogiques de pranayama.
Cela implique:
Cette technique aide à réguler le système nerveux autonome et offre des bienfaits immédiats et à long terme.
A pratiquer lorsque vous vous sentez dépassée par les événements:
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes en gonflant le ventre.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, ou plus.
- Visualisez la clarté d’esprit et le relâchement des tensions.
Ses Bienfaits
Active le système nerveux parasympathique: aide votre corps à passer d’un état de stress (combat ou fuite) à la relaxation (repos et digestion).- Cette technique ralentit le rythme cardiaque et apaise le système nerveux, réduisant ainsi le taux de cortisol et l’adrénaline.
- Réduit le rythme cardiaque et la tension artérielle.
- Améliore la qualité du sommeil : réduit le ‘bavardage’ mental.
- Augmente la concentration et le contrôle émotionnel.
Lectures
- La science derrière le Tapping – Peta Stapleton
- Le Matrix Reimprinting avec l’EFT – Karl Dawson
- Le corps n’oublie rien – Bessel van der Kolk
- Quand le corps dit non – Gabor Maté
- Réveiller le tigre – Peter Levine
- La biologie des croyances – Bruce Lipton
- Thérapie EMDR : principes de base, protocoles et procédures – Francine Shapiro
- La clé de votre énergie – Natacha Calestrémé
- Les quatre accords – Don Miguel Ruiz
- Les dons de l’imperfection – Brené Brown
Notre Plus Grande Peur – Marianne Williamson
Notre plus grande peur n’est pas d’être inadéquat.
Notre plus grande peur est d’être d’une puissance incommensurable.
C’est notre lumière, et non notre obscurité, qui nous effraie le plus.
Nous nous demandons: qui suis-je pour être brillant, magnifique, talentueux, fabuleux?
En fait, qui n’êtes-vous pas ? Vous êtes un enfant de Dieu.
Votre petitesse ne sert pas le monde.
Il n’y a rien de bienveillant à se faire discret pour que les autres ne se sentent pas en insécurité en votre présence.
Nous sommes tous destinés à briller, comme le font les enfants.
Nous sommes nés pour manifester la gloire de Dieu qui est en nous.
Elle n’est pas seulement en certains d’entre nous, elle est en chacun de nous.
Et en laissant briller notre propre lumière, nous donnons inconsciemment aux autres la permission d’en faire autant.
En nous libérant de nos propres peurs, notre présence libère automatiquement les autres.
— Extrait d’Un retour à l’amour : manuel de psychothérapie spirituelle.
Une petite Histoire
Lors d’un cours sur la gestion du stress, une psychologue a brandi un verre d’eau. Plutôt que de demander s’il était à moitié plein ou à moitié vide, elle a souri et a demandé: « Quel est le poids de ce verre ?»
Les réponses variaient de 220 à 550 grammes.
Elle a répondu : « Le poids réel n’a pas d’importance. Cela dépend de la durée pendant laquelle je le tiens. Une minute ? Pas de problème. Une heure ? Mon bras va me faire mal. Toute la journée ? Mon bras va s’engourdir. Le poids reste le même, mais plus je le tiens, plus il me semble lourd.»
Elle a ajouté : « Le stress et les soucis de la vie sont comme ce verre d’eau. Pensez-y brièvement, et c’est gérable. Pensez-y toute la journée, et ils peuvent être paralysants. »
N’oubliez pas de poser le verre.
