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TRE®

TRE®, ou Exercices de Libération des Tensions et des Traumatismes, est une technique corporelle développée par le Dr David Berceli. Elle aide le corps à libérer en douceur et en toute sécurité les schémas musculaires profonds de stress, de tensions et de traumatismes accumulés suite à des expériences traumatiques ou à un stress chronique.

TRE® s’appuie sur la compréhension, confirmée par la recherche, que le stress et les traumatismes sont à la fois psychologiques et physiques. Les exercices permettent de relâcher les tensions et d’en réduire les effets à long terme.

TRE® est simple à apprendre, efficace immédiatement et stimulant. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique, procurant à la personne une sensation de détente, d’énergie et de bien-être.

À propos de David Berceli

David Berceli, PhD, est un expert international en intervention post-traumatique et en résolution de conflits. Une grande partie de ses travaux a porté sur le stress et le syndrome de stress post-traumatique (PTSD). Ses recherches montrent que, comme d’autres mammifères, les humains possèdent un système d’autorégulation intégré qui comprend un mécanisme de tremblement. Malheureusement, les modes de vie modernes suppriment souvent cette réponse naturelle.

Le traumatisme est avant tout une réaction physique instinctive. Face à un traumatisme, le corps subit des changements neurologiques et biologiques pour y faire face et s’adapter. David Berceli, qui a travaillé pendant de nombreuses années en zones de guerre, a souvent observé des personnes, notamment des enfants, trembler pendant et après les bombardements. Cette réaction, notamment le fait de se recroqueviller en position fœtale, a attiré son attention sur une réaction spécifique au danger.

Inspiré en partie par les travaux du Dr Peter Levine dans «  Réveiller le tigre », Berceli s’est tourné vers la recherche sur les animaux. Des études montrent que les animaux qui tremblent après un traumatisme ont plus de chances de survivre. Le même principe s’applique aux humains : les tremblements aident à libérer le stress accumulé et à rétablir l’équilibre du corps.

Spécificité du TRE®

Pendant le TRE® , de légers tremblements se propagent naturellement dans tout le corps, remontent le long de la colonne vertébrale et libèrent les tensions chroniques profondes, du sacrum au crâne. Cela réduit les signaux de stress et diminue la production d’hormones du stress.
Avec une pratique continue, ces tremblements aident à libérer les tensions accumulées tout au long de la vie. Ils sont souvent agréables, apaisants et réparateurs. Après une séance, de nombreuses personnes se sentent plus légères, plus apaisées, voire plus énergiques.

Une fois la technique maîtrisée et à l’aise, vous pouvez effectuer les étirements plus rapidement, voire activer les tremblements au repos, sans étirements. Cela peut aider à libérer les tensions accumulées tout au long de la journée.

Animaux et humains partagent ce mécanisme

Après avoir échappé à un prédateur, les animaux comme l’impala tremblent pour évacuer le stress et réinitialiser leur système nerveux. Une fois le danger passé, ils retournent à leur troupeau sans traumatisme restant. Vivant dans la brousse africaine, j’ai pu le constater de mes propres yeux ce mécanisme, naturel et c’est remarquable.
Contrairement aux animaux, les humains suppriment souvent ce mécanisme. Nous nous appuyons excessivement sur notre esprit pour contrôler nos réactions, ce qui entraîne une accumulation de stress non résolu dans le corps. Cela peut contribuer au syndrome de stress post-traumatique, à l’anxiété et à des problèmes de santé chroniques.
Lorsque l’énergie ne circule pas librement, cela peut entraîner des troubles physiques et émotionnels à long terme, tels que des troubles digestifs, des troubles du sommeil, de la fatigue, de la dépression, des pertes de mémoire et une baisse du système immunitaire.

La bonne nouvelle ? La guérison du stress et des traumatismes est ancrée en nous. Ce processus de guérison primaire, commun à tous les mammifères, est activé par le système nerveux autonome, qui déclenche des tremblements neurogènes pour libérer l’énergie accumulée. Les enfants le font souvent spontanément, car ils sont moins conditionnés à la réprimer.

Le muscle psoas: au cœur de la pratique TRE®

Au cœur de la pratique TRE® se trouve le muscle psoas, parfois appelé “muscle de l’âme”. Ce muscle profond, situé à la base de la colonne vertébrale, est responsable de la mise en position fœtale en cas de menace. Il protège les zones les plus vulnérables du corps, celles qui sont la cible des prédateurs

En cas de traumatisme ou de choc émotionnel, votre psoas se contracte pour vous protéger. Cette réaction est contrôlée par le système nerveux autonome et fait partie de votre autoprotection instinctive. Au fil du temps, des tensions s’accumulent à cet endroit et dans les muscles environnants

Les étirements TRE® sont conçus pour activer le psoas et permettre l’apparition de ces tremblements. Ces derniers naissent généralement du bassin et se propagent dans tout le corps, libérant ainsi les tensions musculaires profondément ancrées. Le corps retrouve ainsi un état de calme et de sécurité

À propos du muscle psoas et de l’iliaque

Les muscles psoas et iliaque relient le dos au bassin et aux jambes. Ce sont des muscles profonds qui s’attachent aux vertèbres lombaires et descendent jusqu’au fémur. Situés à la jonction du bassin et de l’avant de la cuisse, ils permettent la flexion de l’articulation de la jambe. Ils permettent notamment de lever la jambe vers le haut et vers l’avant. Ils constituent aussi l’un des principaux fléchisseurs de la hanche.

Le psoas contribue à:
  • l’équilibre structurel.
  • la posture debout.
  • la marche et la fluidité du corps en mouvement

Sous l’influence d’un danger, les muscles entourant notre squelette se contractent, un mécanisme qui permet à notre corps de se recroqueviller sur lui-même et de protéger le ventre d’une blessure potentiellement mortelle. Une fois le danger passé, le muscle relâche sa tension.

Qu’est-ce qui fait la spécificité de TRE®?

Des tremblements paisibles se propagent lentement dans tout le corps, le long de la colonne vertébrale, dissolvant naturellement les tensions chroniques profondes du sacrum au crâne.

Lorsque la tension est relâchée dans une partie du corps, le cerveau enregistre une réduction du stress et diminue la production d’hormones de stress. Séance après séance, les tremblements aident à relâcher des tensions musculaire que nous avons stockés dans notre corps tout au long de notre vie.

Ces tremblements, qui peuvent varier d’une séance à l’autre, sont généralement agréables et apaisants. Ils peuvent te fatiguer comme après une longue séance d’entraînement ou te remplir d’énergie.

Après une séance de TRE®, un sentiment de bien-être et de paix est souvent décrit.

Une fois la technique maîtrisée en quelques séances, les étirements peuvent être effectués à un rythme plus rapide. A terme, et en fonction de chaque individu, des tremblements peuvent même être induits spontanément en position de repos (sans qu’il soit nécessaire de réaliser les étirements) pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée.

Avantages du TRE®

  • Réduction du stress, de l’anxiété et de la peur
  • Diminution des symptômes du syndrome de stress post-traumatique
  • Amélioration du sommeil
  • Augmentation de l’énergie et de l’endurance
  • Amélioration de la digestion
  • Soulagement des douleurs chroniques
  • Régulation émotionnelle et réduction des schémas réactifs
  • Amélioration des liens sociaux et de l’engagement
  • Guérison des blessures émotionnelles ou physiques de longue date
  • Diminution de l’inflammation chronique

Le TRE® est-il fait pour vous ?

Le TRE® est une réponse naturelle gouvernée par le système nerveux autonome. Il utilise cinq étirements faciles à apprendre et accessibles à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.

Initialement développé pour les personnes exposées à des environnements très stressants – militaires, intervenants d’urgence, survivants de violences ou de catastrophes – le TRE® est aujourd’hui largement utilisé par toute personne cherchant à soulager son stress. Que votre stress soit quotidien, chronique ou lié à un traumatisme, le TRE® est un moyen simple et efficace de libérer ce que votre corps retient.

Foire Aux Questions

Comment se déroule une séance de TRE®?

Une séance dure entre 50 et 60 minutes.

Le TRE® consiste en une série de cinq étirements spécialement conçus pour activer un mécanisme naturel de tremblement dans le corps. Ce tremblement provient du système nerveux autonome et est étroitement lié aux muscles psoas. Il s’agit d’un réflexe primitif et autorégulateur qui permet au corps d’évacuer l’excès de stimulation et de retrouver un état d’équilibre et de calme, aussi appelé homéostasie.

Après 15 à 20 minutes d’étirements guidés, vous serez installé sur un tapis, où je vous guiderai doucement tout au long du processus de tremblements. Cette phase dure généralement environ 20 minutes, suivie de 10 à 15 minutes de repos et d’intégration. Les séances TRE® se concentrent entièrement sur votre corps et ses sensations. Les tremblements apparaissent naturellement et libèrent les tensions là où elles sont le plus nécessaires. L’un des principes fondamentaux de TRE® est simple : observer ce qui se passe et rester curieux.

De combien de séances ai-je besoin?

Un minimum de six à sept séances est recommandé pour profiter pleinement des bienfaits de TRE®. TRE® est conçu comme un outil d’auto-assistance.

Une fois que vous l’aurez appris avec un praticien certifié, vous pourrez continuer à pratiquer seul pour améliorer votre santé et bien-être. Par la suite, vous pourrez prendre rendez-vous pour des séances supplémentaires si des blocages surviennent dans votre pratique personnelle.

Attention: le TRE® ne remplace pas un avis médical. Il ne fournit pas de diagnostic et ne prescrit pas de traitement.

Y a-t-il des effets secondaires?

Le TRE® procure généralement une sensation de calme, de détente et de regain d’énergie. Une légère fatigue peut également survenir par la suite, ce qui fait partie du processus naturel de rééquilibrage du corps. Aucun effet secondaire négatif n’est connu après une séance de TRE®.